運動と心拍数

運動すると心拍数は上がります。

良く聞く『有酸素運動』
あまり聞かない『無酸素運動』

無酸素運動をわかりやすく言うと、息を止めての運動。ウエイトトレーニングなどですね。

有酸素運動はジョギングやウォーキング、バイクなどです。

脂肪が燃焼するのは有酸素運動ですが心拍数が上がりすぎると無酸素運動になってしまうのであまり心拍数を上げないように歩いたり、早歩きしたり走ったりしましょう。

目安は軽く息が上がる程度で、なおかつ余裕で会話や歌が歌える程度。

最大心拍数と目標心拍数を知っておくと便利です。

最大心拍数の式は220-年齢

目標心拍数の式は
(220-年齢-安静時心拍数)×0.3+安静時心拍数です。

※170を超えると無酸素運動になってしまうので注意。

頑張ろう東北

頑張ろう減量（笑）